Ko ēst? Kā ēst? Es varu samazināt mēslojuma daudzumu un atkal pacelt vēderu.
Es atklāju, ka daudziem cilvēkiem ir slikts vēders. Es teicu, ka tauku samazināšanas perioda rītā varu izdzert tasi melnas kafijas un ābolu sidra etiķa. Ēdīsim dažus rupjus graudus. Viņš teica nē, un viņš nevarēja sagremot vēdera uzpūšanos, tātad kā zaudēt svaru, ja kuņģis nav labs? Šajā rakstā kuņģis un svara zudums ir divkārši grebti.
01. Ēdiet nopietni, košļājiet lēni, ievērojiet rīkles apzinātības diētu
Mana sirds pirmais jautājums, lūdzu, uzstājiet uz atsauksmēm mēneša garumā. Nestrādājiet, kad ēdam, nespēlējiet mobilos telefonus, neēdiet, kad esat emocionāli vai stresa stāvoklī, jo tas sāpēs kuņģi.
Ēdot un sagremojot, vislabāk ir aktivizēt subsimpātisko nervu sistēmu, tas ir, atpūsties, jo, vērojot drāmu, trauksmi, darbu un steidzoties uz ceļa, var sāpēt kuņģis un zarnas.
Jūs redzat, kāpēc cilvēkiem ar ilgstošu trauksmes stresu ir nosliece uz zarnu uzbudinājuma sindromu, un kuņģis kļūst īpaši jutīgs, kas ir emociju dēļ, un tas nenozīmē, ka jums būs kuņģa problēmas, ja jūs to nedarīsiet."neēd brokastis, bet tu neēdi"neēd trauksmi un nesāpini vēderu.
Tāpēc, ēdot, esi nopietns, košļā lēnām, nomierini sirdi, un kuņģis automātiski atjaunosies, un lēna košļāšana un rīšana arī padarīs ēdienu mazāku. Ēšana emocionāli, ēšana trauksmes un nelaimīguma dēļ arī kaitē kuņģim, tāpēc kuņģa-zarnu trakta slimības pašas par sevi pieder pie emocionālām slimībām.
02. Ēdiet vairāk barojošas pārtikas
Mēs varam ēst vairāk pārtikas produktu, kas atjauno kuņģa-zarnu traktu un zarnas, piemēram, kāpostus, un ir vietas, ko sauc par kāpostiem un kāpostiem. Tie ir bagāti ar glutamīnu, kas var palīdzēt atjaunot kuņģa-zarnu traktu un zarnas. Esence
Ir arī Tremella. Tremella polisaharīdi var labi atjaunot kuņģi un zarnas, un Tremella polisaharīdi var barot kuņģa iņ, padarīt gremošanas šķidrumu pilnīgāku, palīdzēt gremošanai un mazināt kuņģa-zarnu trakta slodzi.
Pievienojiet vairāk vitamīnu
Īpaša uzmanība jāpievērš pārtikas produktiem, kas bagāti ar dzelzi, E vitamīnu un C vitamīnu, kas var palīdzēt atjaunoties.
Piena produkti
Vislabāk ir izvēlēties fermentētu piena produktu, piemēram, jogurtu, jo laktozes fermentācija ir labāka kuņģim, un tajā var būt iekļautas dažas probiotikas, kas palīdz atjaunot kuņģi.
Jūras veltes nav tauki
Ēdiet gremošanu veicinošu gaļu, piemēram, zivis, neesiet pārāk trekni, jūras veltes un vēžveidīgie arī ir ļoti labi, un arī olas ir laba izvēle.
Ēdiet viegli sagremojamus dārzeņus
Piemēram, cukini, lelles, spināti, baklažāni, salāti utt., tāpēc gaļa un dārzeņi ir atsauces, jūs varat to saskaņot pats.
03. Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem, kas kaitē kuņģim un zarnām
Piemēram, ābolu sidra etiķis, ja jūsu kuņģī jau ir čūlas, jāizvairās no ābolu sidra etiķa un citrona, jo īpaši nedzeriet tukšā dūšā, tas radīs sekundārus bojājumus, un nedzeriet kafiju tukšā dūšā.
Piemēram, ja ēdat mazāk šķiedrvielu, piemēram, brūnos rīsus, pilngraudu kviešus, kukurūzu un citus šķiedrvielu saturošus produktus, mēs ēdam rīsu nūdeles. Lai gan smalkie graudi izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs, jums vajadzētu censties samazināt ogļhidrātu daudzumu, vispirms ēst gaļu un pēc tam ēst ogļhidrātiem bagātu ūdeni.
Ēdiet mazāk smago garšu, lai aizsargātu gremošanas sulu
Ēdiet mazāk ceptu bārbekjū un spēcīgās karstās katla garšas. Papriku spēcīgā garša nestimulēs kuņģi, taču tie patērēs vairāk gremošanas šķidruma, kaitēs kuņģa-zarnu traktam un radīs slodzi kuņģa-zarnu traktam.
Tad, ja esmu vesels, varu palīdzēt papildināt gremošanas šķidrumu, dzerot ābolu sidra etiķi, bet, ja jums ir sāpes vēderā, to nevar darīt. Tāpēc, ja vēlamies ēst lietas, kas ir Zhonghe, neēdiet tik daudz stimulējošu lietu, kā arī jāizvairās no ēšanas kopā ar dārzeņiem, kas viegli sagremojami, piemēram, sojas pupiņu asniem, selerijām, puraviem utt.
04. Iepazīstiniet ar dažiem papildu punktiem kuņģa barošanai
Barojot kuņģi, centies ievērot tādus uztura likumus kā tu. To vari darīt 16+8 viegli, bet centies fiksēt laiku. Piemēram, vari ēst divas vai trīs ēdienreizes laikā no 9:00 līdz 17:00 un visu nolikt malā. Nevajag pārmērīgi brīvi ēst.
Ja jūsu kuņģis ir ļoti slikts un gremošanas funkcija ir vāja, tad varat izvēlēties ēst mazāk ēdienu.
Nepārēdiet pārāk daudz, jo tas palielinās kuņģa-zarnu trakta slimību un iekaisuma risku. Pārtikas daudzums ir aptuveni astoņas dūres katru dienu. Jums ir nedaudz izsalkuma. Atpūtieties. Nepalieciet nomodā vēlu, centieties nesmēķēt un nedzert.
Tad mēs palīdzēsim jums mēģināt samazināt taukus un barot kuņģi no četriem uztura un dzīvesveida pielāgošanas aspektiem.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 6. februāris