Ko ēst? kā ēst? Es varu samazināt mēslojumu un atkal pacelt vēderu.
Es atklāju, ka daudziem cilvēkiem ir slikts vēders. Teicu, ka tauku samazināšanas perioda rītā varu izdzert tasi melnās kafijas un ābolu etiķi. Ēdīsim rupjus graudus. Viņš teica, ka nē, un viņš nevarēja sagremot meteorismu, tad kā zaudēt svaru, ja vēders nav labs? Šajā rakstā kuņģis un svara zudums ir divkārši.
01. Ēd nopietni, košļāt lēnām, rīkles uzmanības diēta
Mans pirmais sirds punkts, lūdzu, uzstāj uz atsauksmēm man mēnesi. Nestrādājiet, kad ēdam, nespēlējiet mobilos tālruņus, neēdiet emocionāli, stress, jo tas sāpēs vēderu.
Kad mēs ēdam un gremojam, vislabāk ir aktivizēt subsimpātisko nervu sistēmu, tas ir, atpūsties, tad, skatoties drāmu, nemieru, darbu un ķeršanu ceļā, var sāpēt kuņģis un zarnas.
Jūs redzat, kāpēc cilvēkiem ar ilgstošu trauksmes stresu ir nosliece uz zarnu uzbudinājuma sindromu, un kuņģis kļūst ļoti jutīgs, kas ir emociju dēļ, un nav tā, ka jums būs problēmas ar vēderu, ja jūs to darīsit.'t ēd brokastis, bet jūs n'neēd trauksmi un nesāpēs vēderu.
Tāpēc jūs būsiet nopietns, kad ēdat, košļāsiet lēni, nomieriniet sirdi, un kuņģis tiks automātiski salabots, un, košļājot lēni norijot, jūsu ēdiens būs mazāks. Ēdot kā emocionāli, ēdot satraukuma un neapmierinātības dēļ, tas arī sāp kuņģi, tāpēc pati kuņģa-zarnu trakta slimība pieder pie emocionālās slimības.
02. Ēdiet vairāk barojošu pārtiku
Mēs varam ēst vairāk pārtikas produktu, kas ir laboti kuņģa-zarnu traktam un zarnām, piemēram, kāpostus, un ir vietas, ko sauc par kāpostiem un kāpostiem. Tas ir bagāts ar glutamīnu, kas var palīdzēt atjaunot kuņģa-zarnu traktu un zarnas. Esence
Ir arī Tremella. Tremella polisaharīdi var labi atjaunot kuņģi un zarnas, un Tremella polisaharīdi var barot kuņģa iņ, padarīt gremošanas šķidrumu pilnīgāku, palīdzēt gremošanu un samazināt kuņģa-zarnu trakta slodzi.
Pievienojiet vairāk vitamīnu
Jo īpaši mums jāpievērš uzmanība pārtikas produktiem ar bagātīgu dzelzs, E un C vitamīna saturu, kas var palīdzēt atjaunoties.
Piena
Vislabāk ir izvēlēties raudzētu piena produktu, piemēram, jogurtu, jo laktozes fermentācija ir labāka kuņģim, un tas var uzņemt dažas probiotikas, kas palīdz kuņģim atjaunoties.
Zivju jūras veltes nav tauki
Ēdiet gremošanu veicinošu gaļu, piemēram, zivis, neesiet pārāk trekna, ļoti labas ir arī jūras veltes un vēžveidīgie, kā arī laba izvēle ir olas.
Ēd sagremojamus dārzeņus
Piemēram, cukini, lelles, spināti, baklažāni, salāti u.c., tātad gaļai un dārzeņiem ir atsauce, varat pieskaņot pats.
03. Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem, kas kaitē kuņģim un zarnām
Piemēram, no ābolu etiķa, ja kuņģī jau ir čūlas, no ābolu sidra etiķa un citrona jāizvairās, īpaši nedzeriet tukšā dūšā, tas radīs sekundārus bojājumus, kā arī nedzeriet kafiju tukšā dūšā.
Piemēram, ja jūs ēdat mazāk šķiedrvielu, piemēram, brūnos rīsus, pilngraudu graudus, kukurūzu un citu šķiedrvielu saturu, mēs ēdam rīsu nūdeles. Lai gan smalkie graudi izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs, jums vajadzētu mēģināt būt ogļhidrātiem, vispirms ēst gaļu un pēc tam ogļūdens.
Ēdiet mazāk smagas garšas, lai aizsargātu gremošanas sulu
Ēdiet mazāk ceptu bārbekjū un smagas garšas karsto katliņu. Paprika nerosina kuņģi, taču tie patērēs vairāk gremošanas šķidruma, kaitēs kuņģa-zarnu traktam un noslogos kuņģa-zarnu traktu.
Tad, ja esmu vesels, varu palīdzēt papildināt gremošanas šķidrumu, dzerot ābolu sidra etiķi, bet jums ir sāpes vēderā, jūs to nevarat darīt. Tāpēc, ja mēs vēlamies ēst lietas, kas ir Zhonghe, neēdiet tik daudz stimulējošu lietu, tāpēc mums ir arī jāizvairās no ēšanas ar labi sagremojamiem dārzeņiem, piemēram, pupiņu kāpostiem, seleriju, puravi utt.
04. Ieviesiet dažus papildu punktus kuņģa barošanai
Barojot kuņģi, mēģiniet sasniegt uztura likumus, piemēram, jūs. 16+8 to var izdarīt viegli, bet mēģiniet fiksēt laiku. Piemēram, jūs varat ēst divas vai trīs ēdienreizes laikā no 9:00 līdz 17:00 un nolieciet to. Nepārmērīgi brīvi.
Ja vēders ir ļoti slikts un gremošanas funkcija ir vāja, tad varat izvēlēties ēst mazāk.
Nepārēdiet pārāk daudz, jo tas palielinās kuņģa-zarnu trakta slimību un iekaisuma iespējamību. Pārtikas daudzums ir apmēram astoņas dūres katru dienu. Tas ir mazliet izsalcis. atpūta. Negulieties vēlu, mēģiniet nesmēķēt un nedzert.
Tad mēs palīdzēsim jums mēģināt samazināt tauku daudzumu un pabarot kuņģi no četriem uztura un dzīves pielāgošanas aspektiem.
Publicēšanas laiks: 06.02.2023